成人益生菌怎么喝(成年人如何正确饮用益生菌——重要提示！)

什么是益生菌？

益生菌是指能够维持肠道菌群平衡，对人体有益的微生物，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。人体内有大约100万亿个微生物，其中70%以上居住在肠道，维持着肠道菌群平衡对人体消化、有着至关重要的作用。而随着现代生活方式的改变，饮食习惯不健康、使用和下降等因素都可能破坏肠道菌群平衡，从而导致身体不适和。

成人为什么需要益生菌？

在成年人身体状况良好的情况下，肠道内的菌群也应该相对稳定。但是，成年人的生活方式不同，一些因素会造成大肠菌群减少：比如情绪压力、环境污染、大量应激、不良饮食、使用生长素或抗生素等。肠道菌群失衡的结果会是身体各种机能受影响和容易生。就是这个时候，益生菌的补充可以发挥重要功能，不仅可以恢复菌群平衡，助力稳定肠道环境，同时还可以提升肠道力，增强身体的防御力。

如何正确饮用益生菌？

1.具体如何服用益生菌要根据不同的情况选择。如果是通常情况下的调节，每天1-2颗，不宜空腹服用，好在饭后半小时内，用温水吞服。也可以混入牛奶饮料中服用。

2.使用益生菌前好仔细阅读产品说明，了解成分、功效、适应症、服用方法及注意事项。由于不同种类的益生菌具有不同的功效应用，应根据个人情况进行选择。

3.不建议每种品牌的益生菌同时服用，两者容易混淆甚至发生作用失效。而且道理很多生物学作用类似，甚至相同种类的微生物在不同人身上的发挥也有不同，因此没有必要同时服用多种品牌的益生菌。

4.不贪多，数量控制在适宜的范围内。过量摄入会对肠胃造成压力，甚至还可能对等器官带来负面影响。

如何选择适合自己的益生菌品牌？

1.品牌知名度。可以选择一些口碑好、成立年限比较长的品牌进行购买。一些知名品牌在生产、研发、生物技术上更有优势，也更有可能保证产品安全性和生效性。

2.产品含菌量。含菌量太少可能达不到效果，而含菌量太多就会给身体带来负担。通常，成年人服用约30-50亿个CFU/天的益生菌效果会比较显著。

3.选正确针对性。有一些品牌的产品是针对某方面的问题设计的，比如针对、、等，所以购买时要选择针对特定问题的益生菌品牌。

需要注意的问题

1.不建议长期服用。虽然益生菌可以调节肠道平衡，但人体无法适应长期接受外源性菌群影响。适当的间隔期是必要的，需要根据自身情况和医生建议来确定。

2.益生菌不是万能药。虽然益生菌对人体有很多好处，包括补充肠道菌群、改善功能和肠道功效等，但并不能替代。

3.慎重选择健康食品。目前市面上的益生菌品牌很多，包括水剂、固体剂、胶囊、粉末等，大部分属于健康食品，在购买时一定要注意识别正规授权的渠道，并避免购买来路不明、价格过低的饮品。