调节大便次数多的益生菌(增加益生菌摄入量可减少腹泻，改善排便情况)

调节大便次数多的益生菌

益生菌是一种对我们人体有益的微生物。这种微生物生长在我们的肠道里，可以帮助消化、促进营养吸收、调节系统等。而且当我们身体中的坏菌过多时，益生菌可以帮我们抑制这些坏菌的滋生，减少对我们身体的不利影响。

近的一些研究表明，增加益生菌的摄入量对于减少以及改善排便情况有着极大的益处。那么我们该如何增加益生菌的摄入量呢？下面为大家介绍几种优秀的益生菌源。

优秀的益生菌源

下面列举的这些食物和饮品中都含有大量的益生菌。

酸奶

酸奶是含有大量益生菌的食物之一。这类食物可能会有助于改善肠道健康。在挑选酸奶时，建议大家挑选无糖添加的酸奶，这样有助于避免高糖分的影响。此外，市场上也有一些添加了益生菌的酸奶，对于补充肠道健康有一定的帮助。

面点

面点是另一种富含益生菌的食物。发酵的面点 中的益生菌可以帮助改善肠道健康状况。例如，酸面包、发酵的面条、酸豆浆等，都是比较典型的发酵面食。

果蔬

蔬菜和水果中也含有丰富的益生菌。例如，韭菜、牛蒡、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、莓子等。常吃这些蔬菜水果可以根据身体情况提供适当剂量的益生菌。

建议增加益生菌的摄入量

要想获得足够的益生菌，有下面几种建议：

多样化膳食

在饮食上多样化，尽量多吃的有机蔬菜、水果、粗粮、大豆类。多吃红薯、芋头、紫甘薯等创造更好的生长环境，加强肠道菌群代谢能力。

添加益生元

益生元是指在小肠道不被氧化、消化的非淀粉高分子化合物，包括菊粉、果寡糖等多糖类物质。可以起到选择性调节肠道菌群和促进菌群代谢功能，增强机体力、促进营养物质吸收。可以在日常饮食中适当添加。

通过增加益生菌的摄入量，我们可以保证肠道内好菌的数量增加，进一步改善肠道储备能力和循环，从而调节大便次数多，让您的肠道更加健康。另外，要根据个人肠道情况和饮食习惯来确定适宜的益生菌摄入量。如有需要，建议尽早咨询医生或专业人士。