益生菌吃多少才有作用呀(如何正确食用益生菌？)

益生菌吃多少才有作用呀？

在当今的健康生活中，人们越来越关注肠道健康和益生菌的好处。有许多研究表明，益生菌可以改善肠道健康，增强系统并缓解某些。然而，关于益生菌到底应该吃多少，如何正确的食用和储存，这仍然是许多人关注的问题。

什么是益生菌？

益生菌是指能够维持人体肠道微生物总群稳定并对宿主有益的菌群，包括乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。现在市面上很多酸奶、豆浆、饮品中均添加了益生菌，帮助人们更好地摄取益生菌并调节肠道健康。

益生菌的作用

益生菌可以调节人体肠道微生态平衡，增强肠道能力，缓解、等症状，还能帮助等。另外，有些研究发现益生菌还能促进铁吸收、降低和等作用。

益生菌吃多少才有作用？

根据世界卫生组织建议，人们每日应该摄入10亿到1000亿CFU（菌落形成单位）的益生菌。每种益生菌与的研究都没有明确的建议摄入量，而且人们的身体状况和情况各不相同，对益生菌的吸收效果也存在差异。

因此，我们可以通过适当的控制食物和饮品中益生菌的摄入量来保证健康。一般情况下，每日喝一杯含100亿CFU益生菌的酸奶或饮品就可以满足人体对益生菌的正常需求。

如何正确食用益生菌？

正确食用益生菌有着多种方法。这里我们提供一些方法供参考。

酸奶：酸奶是含有大量牛奶中形成的益生菌的饮品。但酸奶中有一部分可能不是真正的益生菌，需要注意选择。

豆浆中添加益生菌：现在市场上很多豆浆牌子都添加了益生菌。

添加益生菌补充剂：补充剂含有很高的益生菌浓度，是人们常用的一种方法。但是选择补充剂时需要注意保质期和产地等因素。

益生菌储存的建议

益生菌是一种活性微生物，保存在不当的条件下会死亡失去功效。因此，储存益生菌需要注意以下几点：

保持冷藏：每次购买时需要注意保持冷藏状态。刚买回来的饮品或补充剂应该尽快放入冰箱。

避免高温：益生菌不能耐受高温。运输和使用时不要直接曝晒在阳光下，避免长时间放在高温环境中。

看日期：生产日期，保质期等信息应该仔细阅读，尽量选择近期生产的产品。

结论

正确食用益生菌可以改善肠道健康，增强系统，并帮助人们缓解某些。每天摄入约100亿CFU的益生菌可以扮演重要的角色。同时，锁好冰箱、看好日期、注重质量更能让益生菌发挥大功效。