乳酸菌和益生菌需要吃多久(乳酸菌和益生菌需持续摄入多长时间？)

乳酸菌和益生菌需要吃多久？

乳酸菌和益生菌是常见的益生元，可以对人体健康有很大的帮助。虽然在摄入后一段时间内就可以感受到其效果，但是长期持续地摄入才能真正产生明显的效果。那么，乳酸菌和益生菌需要吃多久呢？

乳酸菌和益生菌的作用

乳酸菌和益生菌可以改善人体肠道微生态环境，增强人体对和菌的。它们能够调节人体肠道内的菌群，增强肠道功能，促进食物的消化，减少和的发生率。此外，它们还能肠和乳腺等的发生，降低和，促进钙质吸收，改善质量等。

乳酸菌和益生菌的摄取方式

乳酸菌和益生菌具有多样的摄取方式。可以从酸奶、奶酪、发酵食品、酸菜以及保健品中获取。其中，酸奶含有大量乳酸菌和益生菌。食用酸奶不仅可以感受到肠胃的放松，对缓解和有很好的帮助。而且，酸奶的口感也更好。

对于受的人群，可以选择乳酸乳豆浆等植物乳品代替。此外，还可以通过食用一些富含膳食纤维的植物，如菊芋、洋葱、大蒜等，来帮助肠道内的益生菌生长。

乳酸菌和益生菌需要持续摄入

虽然乳酸菌和益生菌能够在人体内存活较长时间，产生一定的效果。但是，要想达到长效效果，就需要长期地持续摄入。一般情况下，每天食用200~300克的酸奶或其他乳酸菌食品，并坚持至少一个月，才能够感受到显著的效果。建议在食用前咨询医生或营养师，以了解自己的身体情况，以及摄入量的适宜标准。

结论

乳酸菌和益生菌作为常见的益生元，对人体健康有着很大的帮助。虽然在摄入后一段时间内就可以感受到其效果，但是要想达到更好的保健效果，就需要长期持续地摄入。每天食用适量的乳酸菌食品，并坚持一个月以上，可以缓解肠胃问题，提升人体力，多种的发生。