吃什么补充益生菌(什么食物含有最多益生菌？- 益生菌补充食品推荐)

为什么需要补充益生菌？

益生菌是对人体有益的微生物，能够维持肠道的健康并提高力。而生活中的压力、不良饮食习惯及抗生素等原因都会破坏肠道菌群平衡，导致益生菌严重不足。此时，补充益生菌是非常必要的。

哪些食物含有多的益生菌？

酸奶、发酵豆浆和酱油、酸菜和泡菜、酵母、酱油和味增汤、红酒、板栗、黑巧克力、咖啡、茶叶等都含有丰富的益生菌。

酸奶

酸奶是一种钙、蛋白质和B族维生素等营养素丰富的乳制品，其对肠道菌群的调节作用也非常明显。而且，酸奶中的乳酸菌能够抑制有害菌的生长并增加肠道细胞的数量，让肠道充满健康。

发酵豆浆

在日本，发酵豆浆也被称为“健康豆浆”，它是用豌豆和黄豆制成的一个非常受欢迎的发酵食品。豆浆中的乳酸菌和维生素B6不仅能够让肠道菌群平衡，还有助于提高功能和降低水平。

酸菜和泡菜

酸菜和泡菜是一种富含维生素C、K和铁元素的植物性食品，里面的乳酸菌可增强肠道活性和。研究表明，酸菜和泡菜中的益生菌能够有效地抑制人类的生长，所以不妨在家自己腌一些酸菜，美味又健康。

酵母

酵母是一种非常重要的发酵食品，它能够通过发酵过程产生乳酸菌和酢酸菌等有益菌，而且，酵母中的菌群能够提高人体的力，缓解肠胃不适，还能保护。

酱油和味增汤

酱油和味增汤是日本传统美食中非常常见的两种酱类食品，它们也是含益生菌丰富的食物。酱油和味增汤中的微生物能够将大豆、小麦和大麦等食材发酵成为具有益生作用的食品，有助于维护肠道健康。

红酒、板栗和黑巧克力

红酒、板栗和黑巧克力都是含有丰富多酚的食品，它们中的多酚和剂能够抑制肠道内的有害物质并促进益生菌的生长，有助于维护肠道健康。

咖啡和茶叶

咖啡和茶叶中的多酚和咖啡因也有助于促进肠道菌群平衡，而咖啡因还有助于抑制有害菌的生长。因此，在饮茶和咖啡的同时，也可以尝试着保持一定的饮用量来为肠道健康加油。

益生菌补充食品推荐

在日常生活中，如果不能够通过食物摄入足够的益生菌，可以考虑选择一些益生菌补充食品。比如：乳酸菌片、益生菌发酵饮料、益生菌口服液等，都可以购买到。在使用之前，可以先与医生咨询一下，避免对身体产生不良影响。

总的来说，膳食是维持肠道菌群平衡的重要来源之一，而恰当的补充益生菌也是维护肠道健康的重要手段之一。在平时饮食中多加留意，并适当的进行补充，可以让我们拥有更健康的肠道，更好的身体状态。