IBS和益生菌(IBS病人注意，益生菌能成为Lactobacillus、Bifidobacterium和Saccharomyces 的缓解剂！)

IBS人注意

肠易激综合症（IBS）是一种非常常见的肠道，它会影响到许多人的生活质量。这种常常导致、、上以及排气等问题。虽然这种的原因还不完全清楚，但是我们知道一些对于缓解症状有用的措施。其中之一就是益生菌。

益生菌是什么？

益生菌是一种“友好”的，它们居住在肠道内。这类被称为“益生菌”，是因为它们对于人体有益处。这些可以帮助我们消化食物，抵御菌，并且还可以提高我们的力。益生菌可以通过自然发酵的食品（如酸奶和酸菜）摄入，或者通过食品补充剂（如益生元和益生菌药片）摄入。

益生菌对IBS的作用

益生菌对于缓解IBS症状非常有用，它们可以帮助我们消化食物，并且可以维护肠道黏膜的健康。益生菌还可以缓解和等问题。实际上，很多IBS患者称，益生菌可以显著地改善他们的症状。

常见的益生菌种类

现在市场上有许多不同的益生菌产品，许多产品都含有多种不同的，包括Lactobacillus、Bifidobacterium和Saccharomyces等。这些常常被认为是对于IBS症状有用的益生菌菌株。

如何选择合适的益生菌产品

选择合适的益生菌产品并不容易。如果你想尝试益生菌对于IBS症状的缓解作用，好咨询医生或者营养师的建议。因为益生菌并不是适用于所有人的。不同的菌株对不同的人有不同的效果。此外，选择高质量的益生菌产品非常重要。你应该选择受监管的品牌，或者你可以通过食品补充剂专区购买。

如何摄入益生菌

摄入益生菌可以通过自然发酵的食品，如酸奶、酸菜、酵母等。此外，你也可以通过食品补充剂摄入。如果你选择使用食品补充剂，则应按照瓶子上的说明使用。通常情况下，你应该按照指示使用，并在开始使用之前咨询医生或者营养师的建议。

参考文献

1. Roshchina VV. Evolutional Considerations of the Gut Microbiome. Front Cell Infect Microbiol. 2014;4:167. Published 2014 Nov 25. doi:10.3389/fcimb.2014.00167

2. Whelan K. Probiotics and prebiotics in the management of irritable bowel syndrome: a review of recent clinical trials and systematic reviews. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Nov;14(6):581-7. doi: 10.1097/MCO.0b013e32834b8082. PMID: 21912244.

3. Vazquez-Roque MI, Camilleri M, Smyrk T, Murray JA, Marietta E, O'Neill J, Carlson P, Lamsam J, Janzow D, Eckert D, Burton D, Zinsmeister AR. A controlled trial of gluten-free diet in patients with irritable bowel syndrome-diarrhea: effects on bowel frequency and intestinal function. Gastroenterology. 2013 May;144(5):903-911.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2013.01.049. Epub 2013 Jan 31. PMID: 23380084; PMCID: PMC3792230.