一个月益生菌吃多少量(每日益生菌的建议摄入量，你知道吗？)

每日益生菌的建议摄入量是多少？

益生菌是一种对人体健康有益的微生物。它们可以帮助人体消化食物、支持系统，还可以减轻肠胃方面的症状。虽然益生菌对人体有许多好处，但过量摄入也有风险。那么每日益生菌的建议摄入量是多少呢？

成人每日需要摄入多少益生菌？

据专家建议，成人每天需要摄入至少10亿CFU（菌落形成单位）的益生菌。这个数量值可以根据个人的情况略有不同，比如年龄、以往的健康状况、营养状况、所处环境等等。但基本上，成年人每日摄入10亿CFU的益生菌是比较适宜的。

婴儿、儿童每日需要摄入多少益生菌？

对于婴儿和小孩子而言，益生菌的建议摄入量也需要根据情况适当地进行调整。建议母乳喂养的婴儿每天服用5亿个CFU的益生菌，而配方奶粉喂养的婴儿可以增加到10亿个CFU。对于2岁及以上的儿童来说，建议每天摄入20亿CFU左右的益生菌。

何时适宜摄入益生菌？

益生菌可以通过食物或者来摄入。对于食物来说，适宜是在饭后半小时左右食用，这样可以保证益生菌在道中得到更好的生长生存环境。而对于来说，建议在空腹时上午服用。

多吃益生菌是否一定好？

虽然益生菌对人体有益，但过量摄入也并非没有风险。如果摄入过多的益生菌，可能会导致、胃部等不良反应。因此，在选择益生菌补充剂时，要根据自己的实际情况、每日所摄入的其他饮食或药品而定。

如何从饮食中获得足够的益生菌？

饮食中含有益生菌的食物有很多，比如酸奶、酸奶果汁、芝士、发酵蔬菜等等。日常饮食中多摄入这些食物，就可以摄入足够的益生菌，同时多样性的食物组合也可以增加肠道菌群的多样性。

结语

每日益生菌的建议摄入量是多少？这个问题并不是一个简单的答复，它需要我们根据个人情况和实际情况进行选择。正确、适宜地摄入足够的益生菌，可以帮助我们保持肠道健康，同时增强力。但一定不要过度摄入益生菌，这可能会导致负面影响。