益生菌每天补充多少为宜(每日适宜补充益生菌，该如何摄入？)

益生菌的概念

益生菌是人体内存在的一类微生物，它们能够在肠道内活动并生长繁殖，对人体产生多种好处。益生菌主要分布在人体肠道内，有助于维护肠道内菌群的平衡，增强力，促进营养物质的吸收，并且有助于肠道和其他多种。因此，在日常饮食中，适度补充益生菌对人体健康具有重要的意义。

如何摄入益生菌？

益生菌摄取的途径多样，如膳食、饮用含有益生菌的食品或饮品等。益生菌的来源主要包括两种：一种是人体自身肠道内所具有的益生菌，另一种是外界摄入的、具有益生菌特征的食品或饮品。因此，摄取益生菌需要从以下两个方面着手。

首先，吃些富含益生菌的食物。富含益生菌的食物有很多，如酸奶、豆奶、乳酸菌饮料、酸菜、酸豆角、酸黄瓜、蜂蜜、面包等，可以用作日常饮食中的搭配营养。同时，在市场上也有很多含有益生菌的食品和饮品，如乳酸菌饮料、酸奶饮品、发酵乳等。

其次，补充益生菌的制剂。益生菌制剂是由活性益生菌培养而来的，可以补充肠道内的益生菌数量。不同的益生菌制剂有不同的功效和适应症，比如儿童益生菌、慢性益生菌、女性益生菌等，需要根据个人口味和身体状况选择合适的制剂。目前，在市面上益生菌制剂种类繁多，有粉剂、胶囊、口服液等。

每日适宜补充益生菌量

目前，关于每日益生菌摄取量的参考数据并不十分明确。一般来说，成人每日需要摄取约100亿个益生菌，儿童需要摄取约10亿个益生菌。然而，因为人体吸收益生菌的程度不同，每个人所需的摄取量也有所不同。同时，益生菌吸收受到各种因素的影响，如年龄、身体状况、饮食习惯等，都会对每日摄取益生菌的量产生影响。因此，正确补充益生菌应该根据自己的体质情况和饮食习惯进行个性化调整。

同时，需要注意的是，摄入益生菌过量也会产生一定的风险。一方面，因为每个人的肠道菌群种类不同，过量摄入益生菌可能增加某些肠道微生物的数量，从而导致菌群失衡，进而影响生命体征。另一方面，益生菌有抑制生长和降低菌群多样性的作用，长期大量摄入可能影响肠道内的正常微生物种类和数量，影响健康。

总结

维护肠道健康非常重要，适当的摄入益生菌有助于维持肠道菌群的平衡、提高力、促进营养物质的吸收，从而增强身体健康。为此，在日常饮食中应该注意适度摄入富含益生菌的食物，同时，可以根据自身情况补充益生菌制剂，但应该注意摄入量，不宜过量，避免对生命健康产生不利影响。