补充益生菌增肥吗吃多少(益生菌能帮助增肥吗？正确的食用量是多少？)

益生菌能帮助增肥吗？

益生菌是指那些对宿主的生理和健康有益的微生物，通常存在于人体肠道内。它们可以促进肠道健康、加强力、有利于消化吸收等。此外，近年来一些研究表明，益生菌也可以发挥促进增重的效果，对于想要增肥的人来说，有效摄入益生菌是一个不错的选择。

正确的食用量是多少？

益生菌可以通过不同的途径摄入，包括食物、饮品和保健品等。其中，常见的是通过食品摄入。

通常情况下，并没有专门针对增肥的益生菌推荐摄入量，但是，需要让人们明确的是，过量服用益生菌也不利于健康。一旦过量，会导致不适、、气胀等问题。因此，正确的摄入量的确很重要。

下面具体介绍各种摄入益生菌的细节：

1. 通过饮食摄入益生菌

食物中含有丰富的益生菌，尤其是发酵食品，如酸奶、腌泡菜、酸豆腐、酸菜等都是含有丰富益生菌的食品。如果希望通过食物摄入益生菌，建议每天食用适量的发酵食品即可。

2. 通过口服益生菌制剂摄入

目前市面上的益生菌制剂种类繁多，如固体胶囊、液体饮料等都是可以口服的制剂。一般建议每天摄入1-2亿CFU的益生菌制剂就可以了。如果你有特殊情况需要服用益生菌，比如正在服用抗生素，那么建议在医生帮助下用药。

其他需要注意的事项

除了摄入适当的益生菌外，想要利用益生菌保持或增加体重，还需要注意以下几点：

1. 合理的饮食

益生菌不能带来热量，它们不能直接让你增重。因此，如果希望通过摄入益生菌增重，需要注意控制热量摄入。建议均衡搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证每天总热量略微高于日常消耗。帮助肌肉快速恢复和增长的完整肉类蛋白质、含有健康脂肪的坚果和种子、碳水化合物结构多样化的全谷物等，都是适宜的食材。

2. 合理的锻炼

不管是想增重、减重或者健身，都需要配合简单科学的锻炼计划。前期适当增加重量练习，控制每次锻炼的时间和次数，缩小肌肉撕裂的范围，让身体快速恢复，养成定期运动的习惯。

3. 合理的休息

充足的是心理和身体健康的必要条件。当我们在增肌的时候，我们的身体会不断分解和再生肌肉，而我们每晚都要提供充足的时间给身体来完成这个过程。

总之，益生菌虽然可以帮助增肥，但不是通过增加热量的方式，而是通过促进肠胃健康、消化吸收等方面的功能，从而恢复身体自身的代谢水平。如果想让益生菌更好地发挥促进增重的作用，建议平时饮食多样化，注意充足，结合科学合理的锻炼计划，这样才能达到预期的健康增重效果。