什么是益生菌
益生菌是指那些能够有益于宿主健康的微生物菌群。它们可以在人体内生存繁殖,并能够产生有益的代谢产物,帮助我们消化食物,产生维生素等等。
益生菌是如何促进肠道健康的
肠道内有众多菌群,包括有害的菌以及有益的微生物。当肠道内的菌群失衡时,容易导致许多的发生,比如、、肠道等等。而益生菌可以通过以下方式来促进肠道健康:
1.维持肠道菌群平衡
益生菌可以在肠道内生长繁殖,与有害菌竞争营养和空间,维持肠道菌群平衡。如果某些有害的菌群过度繁殖,就会占据过多的位置和营养,导致肠道菌群失衡,引起诸如、、胃等。
2.增强肠黏膜屏障的功能
肠黏膜屏障是人体肠道内的重要防线,它可以防止和有害物质进入系统,从而保护人体免受原菌的侵害。益生菌可以帮助加强肠黏膜细胞的连结以及生产肠黏液,从而增强了肠黏膜屏障的功能。
3.改善营养吸收
益生菌可以分解食物中难以消化和吸收的物质,使它们变得更加容易被吸收利用。例如,我们所吃的蔬菜中含有多种膳食纤维,益生菌可以分解这些纤维,释放有机酸和气体等营养物质,帮助我们更好地吸收营养。
4.抑制致菌
许多益生菌可以释放有益代谢产物,如乳酸、醋酸、乳酸菌素等,可以调节肠道环境,减少原菌的生长繁殖。此外,益生菌还可以与有害菌竞争营养物质和空间,从而抑制有害菌群的生长,保护肠道健康。
益生菌的来源和种类
益生菌可以通过食物摄入,也可以通过益生菌补充剂摄入。常见的益生菌包括:
1.乳酸菌
乳酸菌是一种常见的益生菌,主要存在于乳制品(如酸奶)中。它们可以降低肠道pH值,增加肠道中的有益菌,调节肠道菌群平衡。
2.双歧杆菌
双歧杆菌常生长于肠道内,能够分解食物中的纤维素,促进钙、铁等重要元素的吸收,调节肠道酸碱度,维护肠道菌群平衡。
3.嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌可抑制有害菌的增殖,增加肠黏膜抵抗原菌的能力,维持肠道菌群稳定。
4.双歧隐杆菌
双歧隐杆菌常见于干酪中,它们能够降低肠道内有害菌的数量,增加有益微生物的数量,改善肠道菌群平衡。同时,它还可以通过改善肠道环境,减少反应,促进肠道愈合。
益生菌的注意事项
虽然益生菌对肠道健康有着许多益处,但并不意味着每个人都适合食用。一些人可能对某些菌株或不耐受,从而导致不良反应,如、等。另外,一些益生菌补充剂的质量也参差不齐,可能会存在掺假等问题。因此,在选择益生菌补充剂时,一定要注意质量和安全性,遵医嘱服用。
结语
作为肠道内微生物群落的重要一员,益生菌对肠道健康起着至关重要的作用。合理地摄入益生菌,有助于维护肠道菌群平衡,增强肠道力,促进营养吸收等等。但是,在选择益生菌产品时,一定要注意质量和安全性,并在医生的指导下服用。
专家表示,挑选益生菌产品时,要注意这几个参考标准:活菌量、活性高低,菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡,据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品,卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿,是目前活菌量高的益生菌产品,并且它的包装通过特殊工艺处理,采用了先进的冻干保活技术,有效提升益生菌的活性和稳定性, 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元,菌株种类多样,协同作用,更好的调理肠道,改善肠道健康。