长期便秘吃什么益生菌能缓解(缓解长期便秘，这些益生菌可以试试。)

长期的原因

长期是许多人都可能会遇到的问题。它的原因可能是各种各样的，包括饮食习惯、生活习惯、缺乏运动等等。常见的因素包括饮食中缺乏纤维素、喝水不足、久坐不动等等。

益生菌是什么

益生菌是一种有益，可以居住在人体内，维持肠道微生态平衡，保持肠道健康。

益生菌如何缓解

益生菌可以通过三种方式缓解：一是促进肠道蠕动，增加排便次数；二是增加肠道水分，使粪便变软易排出；三是通过调节肠道微生态平衡，改善肠道功能，缓解。

哪些益生菌可以缓解

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等等。这些益生菌可以通过口服制剂的方式输入到人体中，缓解。其中，双歧杆菌是常用的一种。除此之外，还有一些专门针对女性肠道问题的益生菌，比如卡夫曼妇女乳杆菌、女性乳酸菌等等。

哪些食物中含有益生菌

除了口服制剂外，一些食物中也含有益生菌。比如酸奶、脱脂奶、乳酸菜、酸豆角等等。这些食物可以在饮食中加以利用，帮助缓解。除此之外，一些富含膳食纤维的食物也可以促进肠道蠕动，降低的发生率。比如水果、蔬菜、全谷类等等。

注意事项

在使用益生菌时，需要注意以下几点。首先，选取合适的益生菌种类，根据自己的需求选取口服制剂。其次，注意口服制剂的质量和保质期。保证产品的质量才能保证益生菌的有效性。后，饮食上也需要注意，适当增加富含膳食纤维的食物，以确保肠道功能的正常运转。

结论

长期虽然让人困扰，但是通过适当的饮食和益生菌的使用，可以缓解这一问题。口服益生菌可以调节肠道微生态平衡，促进肠道蠕动，帮助缓解。同时，饮食方面也需要注意，增加膳食纤维的摄入，保证个体健康，让肠道功能正常。