调理肠道吃益生菌要吃多久(正确服用益生菌需要多长时间？)

为何要吃益生菌？

益生菌是指一类以有益于人体健康的微生物为主要成分的食品。肠道是人体中大的内脏，拥有着极其重要的生理功能。肠道有助于促进营养物质的消化吸收和代谢，同时，对，防止消化道，调节系统也有着十分重要的作用。而肠道微生物群则是肠道健康不可缺少的重要因素之一。据研究，如果肠道受到破坏，可能会导致、乳糜泻、肠易激综合症等一系列肠道问题。因此，为了保证肠道健康，适当补充益生菌就非常必要。

正确服用益生菌的时间和剂量

益生菌可以通过膳食方式摄取。通常包括酸牛奶、酸奶、酸豆浆、酸菜等。当然，为方便的还是益生菌制剂。在服用益生菌的时候，需要注意一下两点：

时间：建议每天定时服用，好在早餐前或晚餐前的30分钟内。

剂量：根据生产厂家说明服用。太少不会产生太大的效果，太多则会破坏你的肠道平衡状态。常见的以100亿~200亿菌体为佳剂量。

益生菌需要多长时间才有效？

对于益生菌的效果，每个人的情况可能因人而异。对于初次服用益生菌的人，在服用益生菌的头几天，可能会有些许副作用，例如、等。这是正常现象，不必过分担心。持续服用几天后，身体适应后，副作用会逐渐消失。

一般来说，服用益生菌3~4天后，身体的益生菌含量和平衡会慢慢增加，这时就可能从中感受到益生菌带来的效果。然而，也有个别情况需要更长的时间才能看到显著的效果。

如何增强益生菌的功效？

想让益生菌发挥更好更有作用？就需要注意以下几点：

合理饮食：多吃含有膳食纤维、发酵食品的食物，如蔬菜、水果、酸奶、酸菜、豆腐等。

避免过度消毒：如家庭卫生需要，可以消毒餐具、毛巾等，但是太过频繁会导致宝宝缺乏益生菌。

避免频繁服用抗生素：由于抗生素具有广谱杀菌作用，在类时，可能会摧毁体内大量的益生菌，从而打破肠道微生物群的平衡。

积极锻炼：运动可以帮助促进肠道蠕动的频率，有效的增加肠功能。

总结

正确服用益生菌很重要，不仅需要每日遵循一定时间和剂量，还需要增强益生菌的功效。通过调整饮食习惯、避免过度消毒、避免过度使用抗生素、积极锻炼等方式，加上良好的自我调节能力，你就可以更好的保护肠道健康。