益生菌一次吃多少才算正常(正常食用益生菌的每日建议摄入量是多少？)

益生菌的作用

益生菌是指一些对人体有益的微生物。它们能够帮助维持肠道微生态，增强人体力，加快肠道蠕动，促进营养物质的吸收，减少有害菌种的生长，肠道。

每日建议摄入量

根据欧洲食品安全局的推荐，每日成人建议摄入的活性益生菌为1亿到10亿CFU（*越来越多食品及保健品标注在包装上较直观形式的告知，变现：在你购买该即食品时，你可以直接看包装上标明的CFU数量，以此控制食用量。

一次吃多少才算正常

每个人的肠道微生态不同，对益生菌的需求也不同。有些人肠道里本身就有较多的益生菌，需要食用的量就比较少，而有些人因为饮食习惯和生活习惯不太健康，肠道里的益生菌相对较少，需要较多的补充。另外，益生菌的摄入量还需根据产品的种类和质量来决定。一般情况下，菌种单一、活性生菌数量较高的产品，建议每次食用的量不宜过多。建议每天在早晚餐各服用一次，每次约1亿-10亿左右CFU即可，如果是乳酸菌饮料可以每天饮用适量 。

过量食用的危害

虽然益生菌本身对人体没有害处，但过量食用仍会对身体造成影响。过量摄入益生菌会导致肠道过度酸化，肠道内的菌群失衡；同时，益生菌的摄入量过多还会引起肠胃、等症状。此外，过多的益生菌在经过肠道和代谢之后，会产生一些副产物，如亚硝酸盐、酚类、酸度较高的代谢产物等，对身体有一定的负担。因此，合理的摄入量是非常重要的。

总结

益生菌的摄入量要根据个人需求和产品种类质量来确定，建议每天摄入1亿-10亿CFU左右，过量食用会影响肠道微生态平衡，并产生一些副产物对身体造成负担，因此正确的食用方法和量是非常必要的。