益生菌吃多少量才有效果(益生菌摄入量：如何才能有效果？)

什么是益生菌？

益生菌指的是那些对于人体有益处的活菌，能够在肠道内生长繁殖，促进肠道健康。益生菌可以改善肠道菌群失衡，缓解肠道，增强系统，改善人体消化功能等。

益生菌摄入量是多少？

益生菌是现代人保持身体健康的一种常用营养品，有一定的摄入量是必要的。但是摄入量并不是越多越好，因为摄入量过多可能会引起一定的副作用。益生菌摄入量应根据个体需求和体质适量摄入。

根据研究，日常摄入2-10亿CFU的益生菌即可带来较好的保健效果。CFU是指“菌落形成单位”，能够反映出益生菌的数量和活性。不同的益生菌对于人体的需求量不同，如乳酸菌建议摄入200万CFU，双歧杆菌则建议摄入40亿CFU。

日常如何摄入益生菌？

市面上的益生菌营养品有很多种，可以通过食物或者营养品摄入益生菌。

食物方面，每天多吃酸奶、酸菜、泡菜、酵母等含有乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的食品，也可以采取制作自己的酸奶、咖啡豆、酵素生菜等方法来摄入益生菌。

营养品方面，市面上的益生菌产品品牌众多，可以根据自身需求选购适合的益生菌营养品。若想要快速见效，可以先进行一段时间的益生菌补充剂，然后根据自己的情况来适当摄入益生菌食品。

注意事项

虽然摄入一定量的益生菌可以带来益处，但是也要注意避免过度摄入。

首先，益生菌不是万能的，如果存在肠道、肠道症等情况，则益生菌的摄入还需谨慎。应该咨询专业医生意见，了解个人情况后在遵循医生的建议进行摄入。

其次，过度摄入益生菌可能会导致肠道菌群失衡、肠胃不适等副作用，严重者还可能导致系统失调。所以每天的益生菌摄入量应该根据自身具体情况、体质和需求量来确定。

结论

益生菌被认为对于人体健康具有很多益处，并且摄入量的适当可以带来优良效果。日常膳食中可以通过食物摄入益生菌，补充剂营养品方面也可以根据需要进行选择。但引起注意的是，每个人对于益生菌的摄入量和需求不同，不同益生菌的需求量也不同，切记不可过量摄入，合理适宜的摄入量在日常中是好的保健方法。