益生菌吃什么管用呢(什么益生菌最有效？)

什么是益生菌？

益生菌是一类对人体有益的微生物，能够在人体内生长繁殖并对肠道健康起到促进作用。益生菌可以帮助人体消化、吸收营养、维持肠道内菌群平衡，防止有害滋生。而且，益生菌还能对系统起到调节作用，增强身体的力。

哪些食品含有益生菌？

益生菌可以从很多食物中获取，比如：酸奶、发酵乳、酸菜、红豆、黑豆、豆腐等等。其中，酸奶和发酵乳是含有益生菌丰富的食物，但要注意选择无添加糖的产品，否则会适得其反，增加身体负担。

哪些益生菌有效？

常见的益生菌有很多种，比较常见的有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。尤其是对缓解、肠等具有特殊效果的益生菌有双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。

1. 双歧杆菌

双歧杆菌不仅可以调节肠道微生态，还能增强肠道系统，反应。此外，双歧杆菌还能缓解和，同时可以减轻症的症状。常见的双歧杆菌有株名为Bifidobacterium bifidum，Bifidobacterium lactis等。

2. 嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌具有显著的作用，能够有效抑制肠道有害的滋生和繁殖。同时，嗜酸乳杆菌还可以协助消化和吸收养分，改善肠道环境。常见的嗜酸乳杆菌有株名为Lactobacillus acidophilus，Lactobacillus rhamnosus等。

如何选择益生菌产品？

挑选益生菌产品应该注意以下几点：

1. 选购含有多种菌株的产品：不同菌株各有特点，通过同时摄入多种菌株，有助于增加微生物多样性，提升肠道菌群平衡。

2. 选择适合自己的益生菌：不同菌株对应不同的症状，选购益生菌时应注重自身需求，选择具备专项功能的产品。

3. 注意产品保质期：买到即期产品或快要过期的产品会影响益生菌的生存力。

4. 观察产品储存状态：确保产品储存温度适宜，保存环境干净。

益生菌的食用量

益生菌的食用量应该因人而异，对于健康人来说，一般每天100-200毫升的酸奶、或每次10亿-100亿个菌种的益生菌制剂均可，但不要贪心过量，以避免产生不适感。如果选择益生菌的保健品，则需要遵照说明书使用。

总之，益生菌是一类对人体有益的微生物，对维护肠道微生态平衡、促进系统健康、肠等方面有很大的益处，但也需要适量摄入。选择含有多种菌株、适合自己需求、质量可靠的益生菌保健品或食物，有助于人们维持肠道健康和身体力。