一个成人吃多少益生菌(成人需要摄入多少益生菌来保持健康？)

成人需要摄入多少益生菌来保持健康？

随着人们对健康的重视程度不断提高，益生菌也越来越成为人们关注的焦点。但是，很多人不知道成人需要摄入多少益生菌才能保持健康。本文将对此进行详细介绍。

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的一类，它们在人体内居住并参与调节身体机能。主要存在于人体的肠道内。它们可以帮助人体消化食物、改善肠道环境、增强力等。

为什么要补充益生菌？

人体本身就含有益生菌，但是在现代社会，很多人的饮食结构和生活方式导致肠道菌群失衡。比如，吃太多高脂肪、高糖、高盐、高蛋白的食物、饮食无规律、长期使用抗生素、压力过大等等。这些因素会打乱肠道菌群比例，影响身体健康。

此时补充益生菌可以增加肠道内有益菌的数量，帮助身体恢复菌群的平衡，改善消化和吸收、增强力，提高人体健康水平。此外，它们还有助于和某些，比如、、性肠等。

成人需要摄入多少益生菌？

一般来说，成人每天需要摄入1亿-100亿左右的益生菌。

但是，不同的益生菌在摄入量上有所不同。一些常见的益生菌比如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、阿拉伯树胶菌、乳酸菌等，每种菌的适宜剂量也有所不同。所以，在选择益生菌产品的时候，需要看清标签上的菌种含量和适宜剂量，并根据自身情况选择适合的产品。

如何补充益生菌？

补充益生菌有多种途径。直接的方法是食用含有益生菌的食品。比如，酸奶、酸牛奶、酸奶酪、奶酪等发酵乳制品都含有丰富的益生菌，很容易被人体吸收。

此外，市场上也有很多益生菌保健品，比如口服固体益生菌、口服液体益生菌、益生菌胶囊等，可以按照产品说明进行饮用。

总的来说，补充益生菌是非常有益的。但是需要注意，过量摄入益生菌可能会带来一些副作用，比如、胃胀、等。所以，在补充益生菌的同时，还需要注意摄入量和质量，以免对身体健康造成影响。

结语

不同类型的益生菌有着不同的功效，只有选择适合自己的益生菌才能达到好的效果。建议大家在平时的饮食中多摄入含益生菌的食品，并在需要补充益生菌的时候选择品质好的保健品，遵循适量适合的原则，以达到好的保健效果。