大人益生菌一天吃多少克(益生菌每日摄入量是多少克？)

大人益生菌每日摄入量是多少克？

益生菌是指对人体有益的活菌或死菌，它们被证明能够维护肠道健康和增强系统。吃益生菌的常见的途径就是饮食，而目前市场上益生菌产品种类繁多，每种产品所提供的益生菌量也不尽相同，那么对于一般成年人来说，每日应该摄入多少克益生菌呢？

成年人推荐每日益生菌摄入量

目前各国针对成年人每日益生菌摄入量的标准尚无统一规定，但从现有研究和临床实践来看，科学家和医生们一般建议每天摄入约10亿 ~ 1000亿CFU(菌落形成单位)的益生菌。

这个数量对于个人摄入量的差异化要求根据个人的具体情况而定。比如对于力较弱、肠道功能异常、容易、服用抗生素等人群，建议摄入量应大于普通成年人。而对于健康人来说，适量摄入益生菌有助于维护人体肠道菌群平衡和发生。

如何选择合适的益生菌制品？

目前市场上主要的益生菌制品包括酸奶、发酵食品、口服制剂等，但它们的益生菌含量和种类互不相同。在选择益生菌制品时，消费者可以参考以下几点：

1. 选择剂量适宜的

市面上的口服制剂多为胶囊、片剂等形式，它们的益生菌含量和剂量大小不尽相同，可以按照产品说明或医生建议来选择。而食品中的益生菌含量相对较低，需要多吃一些或保持长期坚持，有些人可能不适应或道不耐受。

2. 优先选取多样性丰富的

肠道中的菌种多样性对人体健康非常重要，因此，选择益生菌制品时可以考虑选择含有多种不同菌株的产品，这样有助于增加肠道内益生菌群体的种类和数量。

3. 选择活性良好的

益生菌如果失去了活性，其益处就会大打折扣，因此应该选择活性良好的产品，包括分别在饮食中加入新鲜的发酵食物和选择优质的口服制品

如何调整自己的益生菌摄入量？

在饮食中增加含益生菌的食物是一个简单有效的方法来增加益生菌的摄入量。比如，酸奶、豆浆、腌制食品、酸菜、酸黄瓜等都是含有益生菌的发酵食品。

而对于想要通过口服制剂来调整益生菌的摄入量的人群，可以先咨询医生和营养师的意见。同时，定期检查肠道菌群状况及身体健康情况，及时调整饮食和口服制剂摄入量，才能更好地发挥益生菌的作用。

结论

对于大部分成年人来说，每日大约10亿 ~ 1000亿CFU的益生菌摄入量是适宜的，但具体的摄入量因人而异。选择合适的益生菌制品时，可以参考益生菌剂量、菌株丰富度和活性良好度等因素。通过食物和口服制剂等途径来调整益生菌的摄入量，有助于维护肠道功能，增强系统。但需要注意，在选择口服制剂时要咨询医生或营养师的建议，并根据自身情况适当地调整剂量。