便秘益生菌要吃多久(便秘益生菌：适量吃多久才见效？)

为什么要吃益生菌？

是指排便不畅，大便干燥或稀软、排便次数减少等现象，常见于现代人因饮食习惯和生活习惯不规律而引起的肠胃问题。而益生菌可以通过增加肠道内的有益菌群，帮助改善肠道环境，促进肠道蠕动，增强肠道蠕动能力，从而缓解问题。

益生菌种类

目前市面上出售的益生菌种类繁多，比较适合的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜热链球菌和酪酸梭菌等。

适量吃多久才见效？

益生菌的摄入量应当适量，过量摄入反而不利于肠道健康。一般情况下，成年人每日可食用 50-200 亿 CFU 的益生菌，婴幼儿可以适当减量。而益生菌的效果各异，类型不同，个体差异也非常大，每一种益生菌的作用期限也各不相同。

各类益生菌的作用时间

乳酸菌是目前应用广泛的益生菌之一，其可以帮助增加肠道内有益菌群，保持肠道环境平衡，缓解。常规情况下，食用乳酸菌两周左右有明显效果。

双歧杆菌可以帮助肠道中的菌群增加、平衡肠道菌群，改善；一般情况下，常规食用两周左右即有明显改善。

嗜热链球菌属于高效型益生菌，在调整肠道功能时，需要适度定量，否则会出现等反应。在良好的使用条件下，一般可在一周左右产生明显效果。

酪酸梭菌对改善、促进肠道蠕动也有明显的作用，一般需要 10 天左右才能看到效果。

注意事项

首先需要注意益生菌的来源，要选择一些品牌口碑较好、监管比较严格的品牌购买。其次注意保质期和存储方式，不宜放在阳光下暴晒，也不宜存放在潮湿环境下。同样需要事先咨询医生，避免过量使用益生菌。

结语

益生菌虽然具有非常好的辅助作用，但是并不能完全取代，不同体制肠道不同，也需要根据自身的情况进行选择。在使用过程中要注意控制使用量，也要注意营养搭配的平衡，保证每餐的膳食营养搭配或在医生的指导下补充相关膳食营养素，以此来达到保持肠道健康的效果。