为什么要吃益生菌?
是指排便不畅,大便干燥或稀软、排便次数减少等现象,常见于现代人因饮食习惯和生活习惯不规律而引起的肠胃问题。而益生菌可以通过增加肠道内的有益菌群,帮助改善肠道环境,促进肠道蠕动,增强肠道蠕动能力,从而缓解问题。
益生菌种类
目前市面上出售的益生菌种类繁多,比较适合的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜热链球菌和酪酸梭菌等。
适量吃多久才见效?
益生菌的摄入量应当适量,过量摄入反而不利于肠道健康。一般情况下,成年人每日可食用 50-200 亿 CFU 的益生菌,婴幼儿可以适当减量。而益生菌的效果各异,类型不同,个体差异也非常大,每一种益生菌的作用期限也各不相同。
各类益生菌的作用时间
乳酸菌是目前应用广泛的益生菌之一,其可以帮助增加肠道内有益菌群,保持肠道环境平衡,缓解。常规情况下,食用乳酸菌两周左右有明显效果。
双歧杆菌可以帮助肠道中的菌群增加、平衡肠道菌群,改善;一般情况下,常规食用两周左右即有明显改善。
嗜热链球菌属于高效型益生菌,在调整肠道功能时,需要适度定量,否则会出现等反应。在良好的使用条件下,一般可在一周左右产生明显效果。
酪酸梭菌对改善、促进肠道蠕动也有明显的作用,一般需要 10 天左右才能看到效果。
注意事项
首先需要注意益生菌的来源,要选择一些品牌口碑较好、监管比较严格的品牌购买。其次注意保质期和存储方式,不宜放在阳光下暴晒,也不宜存放在潮湿环境下。同样需要事先咨询医生,避免过量使用益生菌。
结语
益生菌虽然具有非常好的辅助作用,但是并不能完全取代,不同体制肠道不同,也需要根据自身的情况进行选择。在使用过程中要注意控制使用量,也要注意营养搭配的平衡,保证每餐的膳食营养搭配或在医生的指导下补充相关膳食营养素,以此来达到保持肠道健康的效果。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样,还有就是活菌的数量是否高,益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用,起到更好的效果,活菌含量越高发挥的效果就会越好,目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌,种类很多,而且每盒活菌含量高达两万亿,不仅种类多,数量也多,可以保证更多的益生菌在体内生存。