人每天可以吃多少益生菌(每日益生菌推荐摄入量是多少？)

人每天可以吃多少益生菌？

益生菌是一种有益的微生物，常见于我们的肠道中。它们可以帮助我们消化食物、提高力、维护肠道健康等。因此，越来越多的人开始注重益生菌的摄入量。那么，人每天可以吃多少益生菌呢？

每日益生菌推荐摄入量是多少？

每日益生菌推荐摄入量是由世界卫生组织制定的。根据其建议，成年人每天至少要摄入10亿CFU（即菌落形成单位）的益生菌。而对于婴儿和儿童来说，每天的推荐摄入量则要根据年龄来确定。

当然，益生菌的摄入量也不是越多越好。因为过量摄入会导致肠道菌群失衡，进而影响健康。所以，在摄入益生菌时，需要根据自身情况和医生的建议来确定摄入量。

益生菌的摄入途径有哪些？

益生菌的摄入途径很多，包括以下几种：

通过食物摄入：比如酸奶、酸奶饮料、乳酸菌饮料、豆浆、酸豆奶、酸菜、酸黄瓜、酸辣汤等；

通过补充剂摄入：比如菌粉、胶囊、片剂等益生菌补充剂；

通过肠道移植摄入：比如FMT（Fecal Microbiota Transplantation），即粪菌移植。

如何选择益生菌补充剂？

选择合适的益生菌补充剂可以让你更好地摄入益生菌。但是，市面上的益生菌补充剂种类繁多，我们该如何选择呢？以下几点可以帮助你：

优先选择人体来源的菌株：因为这些菌株可以更好地适应人体环境，有助于维持和平衡菌群；

确保益生菌活性：选择经过科学研究、有效果的益生菌补充剂；

考虑自身的需求和状态：不同的益生菌对不同的人群和不同的问题有着不同的作用。

结语

总的来说，成年人每天至少要摄入10亿CFU的益生菌。我们可以通过食物、补充剂等多种途径来摄入益生菌。同时，在选择益生菌补充剂时，也需要根据自身状态和需求来选择适合的产品。