长年不胖吃什么益生菌(闲不胖：养生享瘦的益生菌)

什么是益生菌？

益生菌，其实就是一种能够帮助维持肠道微生态平衡的微生物，可以有效地降低身体内坏菌的数量，增加有益菌的数量，从而保护肠道健康。益生菌通常存在于我们日常饮食中的发酵食品中，如酸奶、酸菜、泡菜等。

怎么才能不胖吃益生菌？

很多人都知道益生菌的好处，但担心吃了以后会因为饱胀感不够而增重，这种想法其实是有一定道理的。尤其是一些含糖量高的酸奶等发酵食品，确实会让人产生吃了很多的错觉。要想吃益生菌同时不胖，可以选择一些低糖、低热量的益生菌食品。

哪些益生菌食品可以长年不胖吃？

1. 低卡酸奶

酸奶都是益生菌的好来源，但选择低卡、低糖的酸奶品牌才是不胖的关键。目前市面上的低糖、低卡酸奶品牌有酸稀饮、利贝尔等。这些品牌的热量较低，且膳食纤维高，不会让人产生饱腹感不足的问题，长期坚持食用可保护肠道微生态，同时还可以维持身材。

2. 酸辣菜

酸辣菜是一种富含乳酸菌的发酵食品，同时还含有大量的维生素C和纤维，具有较强的促进生长、增强和能力。虽然酸辣菜的味道略带辣，但只要适量食用，对身体是非常有益的。而且其低热量、高纤维的特点让人吃不胖。

3. 冰酸奶

对于喜欢冰品的人来说，冰酸奶是个不错的选择。相比于传统甜点，冰酸奶含有更多的优质蛋白质和益生菌，同时也不会像传统冰淇淋一样热量超高。

益生菌不能当餐点替代品

虽然益生菌食品的确可以帮助维护肠道健康，但并不意味着可以完全依赖它们，将它们当成正餐进行替代。必须要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养元素，才能保证身体的健康。而且，益生菌食品的添加量也要适度，不能过多，否则就失去了的效果。

总结

益生菌对于人体健康的好处已经有很多的研究证明，但想要防止增重，就需要选择低热量、低糖、高纤维、富含益生菌的食品。柿子、菊芋等天然的益生菌食品也是不错的选择。当然，只有充分保护肠道，坚持良好的生活习惯，才能真正健康、养生地享瘦。