无添加益生菌粉怎么吃好(如何正确食用没有添加益生菌粉的食物？)

无添加益生菌粉怎么吃好？

益生菌是一类有益菌，在肠道内能够促进人体健康。很多人为了补充益生菌，会选择购买添加了益生菌的食品或者益生菌粉，但是如果你不想食用添加了益生菌的食品，怎么样才能吃好无添加益生菌粉呢？

了解哪些食物富含益生菌

首先，要了解哪些食物富含益生菌。常见的富含益生菌的食品有酸奶、酸菜、泡菜、腌制的橄榄、豆腐和酸饮料等。酸奶是益生菌为普及和便携的来源。如果你不喜欢酸奶，可以选择其他富含益生菌的食品，同时要注重食用量的控制，不要食用过量，以免对肠道造成不适。

正确烹饪食材

其次，正确烹饪食材也是有助于增加益生菌数量的。蒸、煮、炖等低温烹调方式能够保留食材内部的营养和益生菌。炸、烤、煎等高温烹调方式则不能很好地保留食材的益生菌。此外，我们在烹饪过程中需要避免使用过多的盐、酱油、味精等，这会破坏食材内部的益生菌。

少食生冷食品

生冷食品也应该尽量避免食用。受凉、生的食品因为没有经过高温处理，可能会存在。如果经常食用生冷食品，消化道就会缺乏必要的火力，这可能会导致肠胃和益生菌不足。

多吃低脂、高膳食纤维的食品

低脂、高膳食纤维的食品也是有助于增加益生菌的来源。富含膳食纤维的食品如燕麦、全麦面包、芝麻、苹果、西兰花等是肠道内益生菌的主要营养来源。合理摄入高纤维食物，能够维持肠道内长期正常的微生态环境，从而维持人体的健康。

适度饮酒

后，在我们的生活饮食中饮酒也可以适度增加益生菌的来源。适度的饮酒可以增加肠道内益生菌的数量和多样性。但是应该注意，过量的饮酒可能会导致损伤，需要适量掌握。

结语

通过以上的方法，我们完全可以不食用添加了益生菌的食品，就能够增加肠道内益生菌的数量，促进肠道健康。