通便吃哪一款益生菌好(从这些益生菌里选一款，对便秘最有效！)

通便吃哪一款益生菌好？

是一种常见的肠道问题，很多人都会遭受到它的困扰。除去保持良好的生活习惯、合理膳食和加强运动之外，益生菌也是缓解的好帮手。但是市面上的益生菌品种繁多，如何选择适合自己的益生菌呢？下面我们就来看一下，通便有效的益生菌。（建议在医生或营养师的建议下进行选择和使用）

双歧杆菌

双歧杆菌常见于人体肠道内，对于稳定肠道菌群、增强肠道、促进肠道蠕动等都有明显的益处。研究表明，双歧杆菌对于缓解也有着一定的功效。它能够增加肠道内的水分和渗透压，增强盐的吸收以及制造多种有机酸，这些都有利于软化大便，使粪便通畅、排便顺畅。

嗜热链球菌

嗜热链球菌是可以在肠道内存活繁殖的益生菌，它可以抑制有害菌的生长，调节肠道菌群平衡。同时，嗜热链球菌能够分解食物中的纤维素，产生乳酸等物质，增加肠内容物的体积和软性，起到促进肠蠕动、缓解的作用。

双歧小杆菌

双歧小杆菌也是一种常见的益生菌。它能够抑制肠内的不良菌群，增加肠道内有益菌的数量，提高肠道力。同时，双歧小杆菌还能够生成多种酸性物质，抑制肠道内氧气量，从而让肠道内的有氧菌群转变为厌氧菌群，增加肠道内的蠕动，达到缓解的目的。

长双歧杆菌

长双歧杆菌也是一种益生菌，它具有抑菌作用，能够抑制肠道中有害菌的生长；同时长双歧杆菌能够产生大量的乳酸和短链脂肪酸，降低肠道pH值，增加有益菌群数量，促进肠蠕动，缓解。

乳酸菌

乳酸菌是一类主要存在于乳制品、蔬菜发酵物等食物中的益生菌，它们能够在肠道内产生大量的乳酸、醋酸等物质，改善肠道酸碱度，抑制肠道内有害菌的生长，增加有益菌群数量，促进肠蠕动，缓解。

综上所述，以上这些益生菌都对缓解有一定程度的帮助。但是不同的人、不同的肠道情况，其对益生菌的需求和适应能力不一样，因此还要根据个人情况进行选择。在选择益生菌时，建议选择含有多种菌种的配方，并建议在医生或营养师的指导下进行选择和使用。