成人益生菌能多吃么吗成年人能安心增加益生菌摄入量吗？)

成人益生菌能多吃么吗?

随着人们对健康的重视，益生菌已经成为人们日常饮食中必不可少的一部分。益生菌对于人体有很多好处，如促进肠道消化，增强力以及改善情绪等。但是很多人对于成人摄取益生菌的问题还有很多疑虑，比如成人能否多吃益生菌。

成年人摄入益生菌的建议量

首先，我们需要了解成年人日常饮食中所需的益生菌量。按照欧洲食品安全局(EFSA)的建议，每天可摄入106-109 CFU(菌落数)的益生菌。此外，世界卫生组织(WHO)也建议人们每天摄入至少1亿CFU的益生菌。

成年人安心增加益生菌摄入量的方法

对于成年人来说，如果希望增加益生菌的摄入量，有以下几种方法：

1. 通过饮食来获得益生菌。例如酸奶、酸性乳品、豆腐、酸菜、酿酒、酿豆腐等食物都含有益生菌。

2. 通过益生菌补充剂来摄入。市面上有很多类型的益生菌补充剂，消费者可以根据自身需要选择相应类型的补充剂。

3. 通过多吃粗纤维食物来改善肠道菌群。粗纤维食物可降低道pH值，提高益生菌细胞的存活率，从而促进肠道菌群的平衡。

注意事项

虽然益生菌对于人体有很多好处，但是成年人仍然需要注意以下几点：

1. 摄入过多的益生菌也可能对人体造成负面影响，如等。

2. 对于某些人群来说，如系统功能低下的人群或正在接受的人群，益生菌的摄入量应该在医生的指导下进行。

3. 在使用益生菌补充剂时，应该选择正规品牌的产品，避免购买劣质或过期产品。

结论

综上所述，成年人能够安心增加益生菌摄入量，但建议在医生或专业人士的指导下进行。通过多吃含益生菌的食物、食用益生菌补充剂或多食粗纤维食物都是增加益生菌摄入量的方法。但在使用益生菌补充剂时应该选择正规品牌的产品，并注意身体反应，尽量避免摄入过量的益生菌。