益生菌电解水？喝了电解质肚子疼但是不拉怎么办

本篇文章给大家谈谈益生菌电解水，以及喝了电解质肚子疼但是不拉怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

孩子应该怎么处理

第一点，补充水分。小孩子身体小，但是代谢很旺盛，如果时间较长或者较严重，很容易脱水，即使是大人也很容易脱水，所以首先补水，补水的同时要补充盐分和电解质。比较好的方法是多给孩子喂水或者米汤，加一小勺盐，如果孩子嫌味道不好少加点糖也是可以的。

第二点，饮食调节。小孩子能少吃药就少吃药，从小喂成了药瓶子，长大了可想而知。从饮食做起，简简单单抵御。要少喂高营养和刺激食品。有的父母怕孩子了，营养流失，所以给孩子补充很多高营养的东西，牛奶，鱼类、肉等，殊不知这样做反而会加重的负担，使长时间不愈。

第三点，切忌以下食物。详细的介绍下宝宝期忌食几类食品，一是刺激性食物；二是容易的食物，如牛奶、豆制品、山芋等；三是促进肠蠕动及滑肠的食物，如香蕉、山药等芹菜、韭菜；四是高脂肪高蛋白质食物，如鸡蛋、动物油、油煎食品、奶油制品等。

第四，温和。首先，肠道益生菌的补充，会引起肠道菌群失调，导致肠道一些益生菌的流失，补充益生菌有益于恢复；其次，蒙脱石粉，这个是单纯保护黏膜的，可以适当选用。要注意的一点是慎用抗生素和止泻剂。

第五，补锌。为什么要把补锌单独拿出来说呢，锌元素对于小孩子的重要性大家应该都知道，很容易导致体内锌不足，直接影响身体和智力的发育，对于婴儿会引起发育落后，器官发育不全，智力障碍等，补锌也能增强，有利于恢复。

新手爸妈必看|认识肠胃型与婴儿肠绞痛

肠胃型泛指性肠，这时许多人会吃白馒头、稀饭、喝稀释运动饮料，这边就来打破肠的饮食迷思！

孩子得过肠胃型吗？人本来好好的，冷不防的就吐了，然后1次、2次、3次……吐到床单衣服都来不及换洗，甚至开始、发烧，惨的是，隔天换照顾者开始吐⋯⋯到底什么是肠胃型？肠胃型是肠，还是？

其实，医学上并没有肠胃型这个词，可能源自英语对急性肠的口语用法Stomachflu(胃)，因为型的肠常会合并发烧、头痛头晕、肌肉酸痛、四肢无力，又容易传染，所以一般台湾医生说的肠胃型，泛指性肠，儿童常见的致源就是轮状和诺罗，成人则是诺罗。

肠胃型的以支持性疗法为主，根据症状给予止吐、止泻、帮助消化和退烧，或补充益生菌，可以稍稍缩短肠的程。关于止泻药，儿童大多使用黏土矿物或果胶成分的吸附剂，达到大便成形、缓解的效果；美国食药署和儿科医学会皆不建议婴幼儿使用Imodium(Loperamide)成分的止泻药，Imodium为鸦片类，对婴幼儿可能发生抑制和严重副作用，使用在高烧、便怀疑性的患也可能使症状更严重，容易造成肠蠕动停止、严重，甚至引发巨结肠症，需放置肛管引流减压。

肠胃型来得快、去得也快，就算不吃药，和发烧常常在24小时内渐渐缓解，但婴幼儿容易有并发症，如果有持续、吐胆汁(绿色物)、严重脱水(精神活动力差或少尿)、严重、高烧不退、便等危险征兆需尽快就医。

虽然在网路、门诊不断地宣导，但大家对肠的饮食还是有很多错误观念，常见的包括：「拉肚子就把奶粉泡稀」、「肠只吃白吐司、白馒头、白稀饭」、「喝稀释运动饮料补充水分与电解质」等等，不只没有帮助，还常常让肠症状拖得更久。

当肠症状发生时，就应该尽快补充水分和电解质，以低渗透压的口服电解质补充液(俗称电解水)为第1选择，电解水的糖分、电解质、渗透压都设计为适合人体吸收的比例，许多研究显示电解水能有效改善脱水、减轻症状和降低需要住院的机会；白开水、稀释的运动饮料、果汁都不是这么推荐，因为这些饮料的电解质不足以补充因上吐下泻的流失，而太多的糖分则会加重。

在少量、频繁补充电解水后，就可以慢慢试着恢复孩子的饮食，喝母乳的宝宝可以继续喝母乳、喝配方奶的宝宝也不需要稀释奶粉，1岁以上的孩子开始少量多餐的清淡饮食，清淡饮食是避免油腻、油炸、***的食物，不是只吃白吐司、白馒头、白稀饭，因为肠道修复需要营养，稀释的奶或不均衡的饮食反而会延长程，所以瘦肉、鱼肉、蛋白和蛋黄都可以吃，水果推荐有天然止泻效果的苹果和稍微青一点香蕉(不要有黑点)，香蕉富含钾，有改善电解质不平衡和帮助肠蠕动的效果。

有许多妈妈会问孩子一吃就拉怎么办？还可以继续吃吗？一吃就拉是因为胃结肠反射(Gastrocolicreflex)，属于正常的生理反射，在进食后肠子蠕动加快、大便往***推，本来就比较容易有便意，更何况是肠的时候，所以一吃就拉通常和吃的内容物无关(哪有这么快就从嘴巴到***？)，既然吃什么都拉，为何要喝稀释的奶或吃没营养的白粥？

肠胃黏膜如果发炎比较严重时，位于肠道绒毛顶端、帮助消化乳糖的酵素会被破坏，引起暂时性的，因此延长的程，所以喝配方奶的婴幼儿可以考虑换喝无乳糖配方(俗称止泻奶)，待乳糖酶恢复后(通常2周)就可以慢慢恢复正常的配方。

肠胃型主要借由粪口传染，所以多用肥皂或洗手乳洗手可避免被传染，尤其是照顾肠胃型的患，接触到物、排泄物后一定要把手洗干净，才不会把菌吃下肚，千万不要只用酒精性消毒液或干洗手，这样无法完全杀死肠胃型。

针对婴幼儿，轮状有口服疫苗，可以因轮状而导致严重肠；诺罗目前没有疫苗，而且诺罗容易产生突变，得过还是可能再被传染，只能做好个人卫生以避免被传染。

婴儿肠绞痛是新手爸妈的梦魇，虽然宝宝喂饱了、换过尿布了、也没有发烧或其他身体不适，但宝宝就是哭个不停，不让爸爸妈妈休息……。

臭宝虽然也有容易哭闹的时期，但不到婴儿肠绞痛的程度。因为他有体质，我们尽量哺喂母乳，不够的量则选择部分水解配方奶，并使用包巾包覆增加安全感等方式，渐渐的，他就愈来愈好带了。

吃什么可以不

1、养成每天喝3---7杯水的良好习惯，坚持不断。

2、每天早晨空腹喝一大杯温凉水，身体好的喝凉开水好。

3、常吃红薯、南瓜、香蕉，利于排泄。

4、多吃粗粮、杂粮、粗纤维蔬菜。

5、不要喝酒，不吃或少吃油炸的食品、干果之类热量大、吸水量的东西。

6、每天多运动。

7、保持良好、平静的心态，不急不躁，不喜不忧。

以上良方坚持做下去，必有意想不到的效果。另外介绍一款真泉电解水，弱碱性、小分子团、负电位、含丰富活性氢，可清除人体过剩的，加强道蠕动，促进排泄。！就和平常喝水一样就行了。

喝了电解质肚子疼但是不拉怎么办

喝了电解质肚子疼一般是属于生理现象的，也有可能是不耐受，这个需要根据患者的情况进行诊断。那么，喝了电解质肚子疼但是不拉怎么办呢？一起来看看小编带来的详细介绍吧！

喝完电解质肚子疼正常吗

一般情况下，这里电解的水是指结肠镜检查前服用的复合聚乙二醇电解质粉。饮用电解水后，左下腹开始隐隐，可能是正常的生理现象，也可能是不耐受所致。建议患者根据症状进行。具体情况如下:

1.正常生理现象:结肠镜检查前一般使用复方聚乙二醇电解质粉，有帮助清理肠道内容物的作用。通常饮用复方聚乙二醇电解质粉后，患者肠道蠕动的速度会加快，使患者可能出现胃闷和，这种情况一般属于正常现象，不需要特殊处理。肠道内容物清理干净后，胃闷、的症状就会逐渐消失。

2.不耐受:少数患者也可能有不耐受。服用后，身体可能会排斥，效果不能充分发挥作用。建议患者多喝水，适当运动，加快体内，促进代谢排出体外。

喝了电解质肚子疼但是不拉怎么办

喝了电解质不拉大便可以用硫酸镁、芝麻任润肠丸、益生菌等。电解质的主要作用是纠正脱水，防止电解质紊乱。用药后，它能吸收肠道内的水分，迅速膨胀成胶体，可使肠道内容物变软，体积逐渐增大，可促进排便。如果想要快速排便，可以口服硫酸镁，可以起到的作用，可以加速患者的快速排便。

麻仁润肠丸主要由陈皮、木香、大黄、麻仁等组成，起到润肠、缓解患者的作用。肠道菌群紊乱的患者也容易出现。口服益生菌，如双歧杆菌，可以补充肠道益生菌，平衡菌群，缓解。大便干燥比较严重的患者，时可通过肛门给药，可刺激肠壁蠕动，使患者快速排便。

肠镜电解质水要喝多少

结肠镜电解质水的饮用量没有固定，可根据情况适当增减。聚乙二醇是结肠镜检查常用的泻药，一般一包电解质粉至少要灌满1000ml的水，这至少是需要的量。临床结肠镜检查前至少应服用2包电解质粉。通常应在检查前一天取一包，根据一天中的不同时间，至少提前6小时取走另一或两包。每包至少用1000ml水清洗。当然，如果在允许的条件下不限制饮水，喝水后多喝水，多运动，可以有效保证粪便的清洁，保证临床结肠镜检查的清洁，避免肠道因粪便过多或粘液过多而不洁，影响结肠镜检查结果。建议患者结肠镜检查后注意休息，三天内好不要剧烈运动。

食物中毒的症状 注意:出现这些症状要及时就医!

1食物中毒有什么特征

性食物中毒，以金黄色葡萄球菌、沙门氏杆菌常见。前者，常会发生在吃大拜拜、营养午餐后，造成群众性。严格说来，是金黄色葡萄球菌产生的毒素致，主要是因为处理食物的人，伤口有金黄色葡萄球菌的，接触到高营养的食物，如干酪、肉品，其毒素污染的食物，又被吃到肚子里，约1到6小时内，会出现症状。

一般会先出现恶心、一直想要吐、胸部不适的情况，然后才是不止，接着肚子痛、，吃越多拉得越厉害，当开始拉肚子后，很少会继续吐，这些不舒服，来得快，去得也快，只要不脱水，约10到12小时左右，症状即会解除。

沙门氏杆菌，常见在未完全煮熟的带壳蛋，这是蛋壳上常见的菌种。根据中华民国养鸡协会的数据，一个鸡蛋的蛋壳，约有3.4万只，洗选蛋的标准，须低于50只。除了食物外，巴西进口的小乌龟，约有两成带有沙门氏杆菌，若玩过带菌的小乌龟，没有洗手，也可能把沙门氏杆菌吃下肚。

潜伏期约一到三天，可造成急性及慢性的症状。光是马偕医院小儿科，平均一年有近1千个案例，约有1%到2%个案会因肠道破裂，而必须开刀处理；也常引起慢性，影响生长发育。

急性症状少有，多以肚子痛、拉肚子为主，且大便会呈黏稠状、有丝，可在患者的体内带菌两周到两个月。若服用抗生素杀菌，沙门氏杆菌可能会躲到患者的胆、脏、肠壁里，让患者成为带菌者，而带菌者每1公克粪便，约可有10亿只，若吃进10万只，就会得，但身强体健时，较不会让有机可乘，可降低发作机会。

原则上，急性的性食物中毒，不需要催吐，因催吐无助情缓解，反而有可能造成吸入性炎，引起其他并发症，也尽量不要吃止泻药，以免、毒素，一直留在肚子里作怪。

上述食物中毒引起的道发炎，通常都以支持性疗法为主，并不须立即使用抗生素，但若出现毒性症状，有败症嫌疑时，可能造成生命问题，就必须考虑使用抗生素。

产生毒性症状，患者会有高烧不退、活动力差、很倦怠、肚子很胀，有腹膜炎迹象、大便丝很多等异常，做抽检查，会发现白球数量非常高，白蛋白非常低，且有出倾向。若患者出现以上毒性症状，或是粪便有特别的怪味、黏稠、丝便、肚子痛得很厉害，要赶快就医，不可延迟。

此外，若又吐又拉到脱水，有可能导致休克、抽筋，甚至致命，要特别注意水分及电解质的补充，如果一喝就吐，建议静脉注射，来脱水；不会吐，则可喝专用的口服电解水。此外，可在医嘱下服用乳酸菌、比菲德氏菌、LGG等益生菌，加速肠胃道复原。

过了又吐又拉的急性期后，要继续留意有没有慢性的情况。如果连续拉肚子超过两周且体重迟迟没有回升，甚至体重越来越轻，一定是有问题。急性的食物中毒，对肠道来说，有如台风过境，肠道可能会满目疮痍，导致肠子蠕动太快，营养无法吸收，须视程再做后续的。

此外，也要考虑，是否还有其他在作祟。曾有一位脱水很厉害，瘦到眼窝凹、眼球凸的患者，肠胃道蠕动速度异于常人，进一步做抽检验，确诊是机能亢进引起的、体虚、凸眼症，并非急性食物中毒。

夏天是急性食物中毒的高峰期，大量团购及大拜拜的食物、室温保存的荤食，较易有变质、滋生的疑虑。若是真空包、罐头等加工食品，有膨出、变形，要避免食用，因有可能被肉毒杆菌毒素污染。

绝大多数的急性食物中毒与粪口有关，不管是厨师或消费者，在接触食物前，一定要彻底清洁双手。若手上有伤口、有肠胃道不适时，不要烹煮食物，以免成为源。

若有拉肚子的现象，建议喝点稀饭汤或口服电解水，不建议以市售运动饮料取代。这是因为时，建议补充葡萄糖2%、钠离子含量30到60mEq（毫克当量）的口服电解水，但市售运动饮料的钠离子含量约6.8到28.8mEq，却含10%蔗糖，糖分太高，会拉得更厉害，稀释后，钠离子含量又不足。

种类：金黄色葡萄球菌毒素

症状：恶心、想吐、不止，接着肚子痛、

传染途径：粪口

流行期：夏

：支持性疗法，着重补充电解质、防脱水、抽搐。若出现高烧不退、活动力差等毒性症状，须打抗生素

种类：沙门氏杆菌

症状：少有，肚子痛、拉肚子、大便黏稠、有丝

传染途径：粪口

流行期：夏

：支持性疗法，着重补充电解质、防脱水、抽搐。若出现高烧不退、活动力差等毒性症状，须打抗生素

种类：诺罗

症状：恶心、、胃痛得很厉害、较轻微

传染途径：粪口、飞沫

流行期：秋冬

：支持性疗法，着重补充电解质、防脱水、抽搐。若出现高烧不退、活动力差等毒性症状，须打抗生素

种类：轮状

症状：先吐2天，再连续拉2个星期

传染途径：粪口、飞沫

流行期：秋冬

：支持性疗法，着重补充电解质、防脱水、抽搐。若出现高烧不退、活动力差等毒性症状，须打抗生素

种类：肉毒杆菌毒素

症状：肌肉无力、瘫痪、困难、有可能会困窘

传染途径：粪口

流行期：全年

：施打剂、辅助

注：粪口传染是指菌出现在粪便里，若不小心沾到而误食，或是吃到被排泄物污染的饮水或食物，所产生情况。

宝宝拉稀。要补水吗

这是很严肃的问题，宝宝时带走大量水分和钠钾离子，造成脱水，电解质紊乱。

所以宝宝一定要给孩子喝水，必要时要喝电解质水。生理性时可以适当给孩子补充水分就可以了，值得注意的是，如果孩子精神状态低迷，便，蛋花便，黑色便、囟门凹陷等情况单纯补水是不行的，必须补充电解水并及时就医

造成宝宝的因素很多，如肠道、秋季、性、季节性、饮食不当造成的等等，只要孩子，就要注意观察，做好记录。如果孩子精神状态好，体重增长正常能吃能睡，就不用太担心，适当给孩子补充水分还可以逆时针抹腹100-300下，向上推七节骨100-300次，吃上辅食的宝宝也可以喝点苹果水、吃点焦米粉、藕粉等有利于孩子恢复。有专家说母乳喂养宝宝六个月前不喝水，这里我要强调的是，遵循科学是对的，但是一定要学会灵活应用，六个月前是不需要喝水只是在孩子健康的情况下而言。如果孩子、高烧、大量出汗就一定要给孩子补充水分。

为了防止宝宝脱水家长可以从以下几个方面观察孩子。

1.尿量减少比平时少;

2.是否精神状态好;

3.抚摸宝宝囟门，凹陷了就说明孩子脱水了;

4.看看孩子哭的时候有没有眼泪;

如果孩子严重并且有以上表现请马上送到医院，家里有补液盐可以先给孩子喝上，脱水对孩子的危害特别大请妈妈爸爸们一定要谨记。

吃对食物 无毒饮食健康

文／黄筱佩

所谓「从口入」，相对的，健康也可以吃出来！饮食一体两面，吃得对、吃得好，身体健康；相反的，如果餐桌上斥充著不健康、有害的食材，毒素长期累积体内，久而久之就容易生。

重视饮食安全，避免从口入

台北邮政医院资深营养师黄淑惠表示，人一定要靠食物存活，人每天吃三餐，摄取食物、消化吸收再排出，如果吃到天然安全食物，当然健康没问题，但是往往在取得食物过程中，可能也把外在的有毒物质，例如环境荷尔蒙、塑化剂、残留农药、戴奥辛、有机汞等，一起吃下肚了；或是食物在制成「食品」时，过程之中加入香料、调味剂、着色剂等额外添加物，消费者选购食品后，就吃进了肚子里。

「饮食是健康的基础」，黄淑惠说，摄取食物营养素才能保持身体的正常运作，如果因为疏忽或未重视饮食安全，吃东西反而可能会「慢性中毒」，因为环境中有害物质或食品中的添加物，不见得有立即伤害，只怕接触频率过高，又没有适时的排出，累积量多，导致很多变、慢性产生，例如症、、失调等，研究都发现是对「饮食疏忽」，才会容易生。

要如何避免下肚的食物「从口入」？黄淑惠建议，像是环境荷尔蒙、重金属等污染物，要靠***去把关，消费者在选购食材时，可以优先选购有***或民间公信单位认证许可的产品，例如「食品TQF标章（食品安全品质验证）」、「CAS标章（台湾优良农产品验证）」、「HACCP标章（代表通过食品安全管制系统验证）」等，至少在食物从原料到加工，从产地到消费者手中，有多经过一层把关认证，多些保障。

饮食注意「趋吉避凶」方法

若要建立无毒或少毒的饮食环境，黄淑惠说，除了大环境的把关之外，消费者买回食材后，自己的把关也很重要，例如食品储存方式不可马虎，蔬果要冷藏、坚果放置阴凉处、鱼肉品要冷冻……。烹调用的刀具、抹布、砧板要分门别类，注意清洁，切生熟食的刀具和砧板好分开，抹布要常常洗净，才能避免从口入。

在饮食原则方面，必须把握「趋吉避凶」的重点，「趋吉」是要「启动身体保护机转」；「避凶」则是「避开有害的食物」。

【趋吉4重点】

1.多吃食物、不吃食品

多吃天然食物，少吃有添加物的食品，添加物少，对身体伤害才少，保护机能才多。

2.多吃全食物

吃蔬果，不要只吃果肉，好果皮、种子等可食用的部分都一起吃下肚，因为表皮或种子所含植化素比果肉多，植化素越多，清除能力强，保护细胞能力越强。

植化素和维生素群还可以提高系统效能，吃进体内的有害毒素，有大半仰赖排出，、第一阶段，必须透过细胞色素P450协助，把毒素分离出来，接着就是结合反应，要抓紧这些分离出来的毒素，再排出体外，维生素群和植化素在其中都扮演重要角色，以维持功能。

3.食物选择多样多变多色

黄淑惠指出，不同颜色不同种类的食物，所含的营养素不同，多样化摄取的营养力更高，能让身体更健康，且食物多变可以分散风险，长期吃某种食物，假如那个食物是污染的，毒素就多，经常变化不同食物，是保护身体的基本功。

4.选对油用对油

很多人认为摄取油脂会变胖，因此敬而远之。然而，油脂是身体必需的营养素，饮食可以少油，但一定要吃对油，不能完全无油。包括脂溶性维生素吸收、细胞膜修复、合成荷尔蒙都需要油脂，吃对油脂，身体机能和才会健康。

【避凶5重点】

1.远离发霉或腌渍过久的食物

台湾气候潮湿，若是花生、玉米、坚果类保存不当易发霉，就可能产生致物质「黄曲毒素」，黄淑惠指出，若同一包花生、坚果之中，只要有一颗发霉，好就不要吃，以策安全。

腌渍食物，如泡菜、豆腐乳、臭豆腐等，好在保存期限之内吃完，以免变质，同时要考虑菌种和来源安不安全，好是挑选有检验把关的，以免吃下许多坏菌，反而不利健康。

2.远离高温烘烤、油炸油酥的食物

食物在高温加热过程时，会产生「梅钠反应」，虽然会使烘烤食物产生特殊风味，但也可能在制程中形成「丙烯酼胺」致物，影响健康，要尽量少吃。油炸物则是会油脂酸败劣解，产生对身体侵害的，都应该减少摄食。

3.远离过度加工食物

食物加工程度越高，代表食品添加物越多，制程中为了让食物变得更美味，更容易保存，颜色更诱人，难免添加色素、香料、调味剂、防腐剂等，长期食用很容易伤害。

4.远离精致糖的食物

精致糖对身体的危害，已经被许多研究证实，同时，人体在摄入精致糖后，代谢过程会消耗掉维生素B群，需要大量B群，因此吃下过多糖，等于间接影响身体功能。

5.远离亚硝酸盐添加食物

亚硝酸盐被世界卫生组织（WHO）认定为一级致物，因此，香肠、火腿、热狗等食材都要敬而远之。

掌握3大饮食原则，增加力

黄淑惠表示，正确饮食有助于增加力，把体内的有害物质排出，记得每天都要掌握以下3大饮食原则。

【原则1】建立「我的餐盘」，吃对份量

1.蔬菜水果占餐盘1／2，每天的蔬果量都要足够，吃得多，且要多种颜色，多种种类。

2.主食类全谷根茎类占餐盘1／4，且全谷根茎类跟白米混著一起吃，至少有1／3是粗谷，不能只***白米，确保肠道能力。

3.豆蛋鱼肉类占餐盘1／4，摄取足够的优质蛋白质，有助于合成球蛋白、白球、抗体等，抵抗外来菌，维持良好健康。

【原则2】依时令，选择当季生产的食物

当季农作物是成熟、农药残留量少的，因为符合时令，因此，当季农产品所提供的营养也是高丰富的。

【原则3】落实「身土不二」

人与土有不可分开的关系，人与环境相生相成、互惠共存，因此要多吃当地食物，不要挑太远地方来的食物，缩短食物哩程数，也可以减少不必要的添加物，因为食物远道而来，一定需要特别的保鲜方式，很可能会吃下额外添加物。

不可不知！6类好食物

在掌握正确的饮食原则之后，黄淑惠表示，可以多吃以下6类食物，帮助毒素和有害物质排出。

■根茎类食物→地瓜、南瓜

根茎类食物富含膳食纤维，其中特别推荐地瓜和南瓜，除了富含膳食纤维之外，黄色食材含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，膳食纤维可促进肠道蠕动、，维生素A和类胡萝卜素则提供功能。另外，地瓜和南瓜都是高钾食材，也可以促进脏，可说是对、、肠道都有增加功效的食物。

■海藻类→海带芽、昆布、海菜

海藻类包括海带芽、昆布、海菜……等，特性是黏稠、含丰富的可溶性膳食纤维，有利于肠道吸附有害物质，也可以吸附胆酸将之排出，有助于降低，并具有吸附重金属的功能，排除重金属等有害物质。

■蕈菇类→木耳、香菇

木耳、香菇都属于蕈菇类，口感柔软，具吸附性的可溶性膳食纤维含量很高，利于重金属和残留的排出，可说是「肠道清道夫」，也可以降低。同时，蕈菇类属于高钾食物，利水性强，可提高丝球过滤率，增加脏过滤功能，排除有毒物质。

■深绿色蔬菜→地瓜叶、空心菜

深绿色蔬菜的营养价值高，若提到功能，特别推荐地瓜叶和空心菜，维生素B群含量高，提高功能；也富含维生素A、C和菸碱酸，以及类胡萝卜素含量高，可帮助清除。地瓜叶和空心菜属于粗膳食纤维，也就是不可溶的膳食纤维，功能像「扫把」，可以把肠壁上剥落的老废细胞或残骸扫出，避免囤积体内，同时有「抑菌作用」，抑制，避免肠。

■水果→苹果

水果是每天不可少的食材，水果之中的「苹果」可说功能相当卓越，苹果皮是粗纤维，果肉是可溶性膳食纤维，一个果实之中，有不可溶的粗纤维和可溶性的膳食纤维，扫把和海绵吸附双重功能兼具。苹果含苹果酸和柠檬酸等有机酸，可以排除乳酸，让身体比较不会疲劳；果皮的槲皮素高，清除强，防抗强，避免细胞变性。

■益生菌

益生菌可以帮助肠道制造及维持好的菌相，强壮肠道功能，间接帮助清肠，不妨每天适量摄取益生菌或优酪乳、优格等食材，但要注意避免摄入过多糖分，注意食品包装标示。

每天吃好油、低温烹调食物

除了挑选健康食材有助，每天也要吃好油、喝好水。黄淑惠表示，吃好油，对于细胞膜修复、荷尔蒙合成等生理机能非常重要，但如果吃到劣质油品，则会伤害身体。市售油品很多，含脂肪酸不同特性，区分为OMEGA3、6、9，由于OMEGA6比例较高的油品会在体内转化为「素」，进而造成身体发炎反应，宜尽量减少食用，大豆油、玉米油、葡萄籽油、花生油都属于此类油品。

反之，OMEGA3和9比例较高的油品，有助于对抗身体发炎，且可润肠，帮助有毒物质排出。像亚麻仁油、坚果和深海鱼油，属于OMEGA3的油品；苦茶油、橄榄油，属OMEGA9的油品，都是很好的油品选择。

切记油品不要过度加热，应该以低温烹调食物，把握「冷锅冷油」或是「水炒法」，建议炒菜时加一点水，把蔬菜放进去炒软了，后再加点油，避免油温过高劣变，或烫青菜之后把油淋上去，如此可确保油品不被破坏，减少发生，维持肠道功能正常。

清除毒素，每天喝好水2000c.c.

人体途径，包括喝水、排尿或排汗、排出二氧化碳，以及肠道等几个面向。因此，补充足够的好水，有助于排尿排汗，清除毒素是很重要的。

黄淑惠指出，每天至少要喝2000c.c.的水，这是因为每天从身体各系统排出的水分大约2500c.c.，要补回2500c.c.的水，扣除食物本身所含的水分约500c.c.，因此，每天至少要喝水2000c.c.。

若再依体型不同细分，每人每公斤约要摄取的水量是30～35c.c.，可依体重不同计算；且要考量工作环境、生理活动等，若搬运工、建筑工每天排出的汗量多，因此，每公斤要以45c.c.的饮水量计算调节。

至于什么是「好水」？黄淑惠认为，只要是一般煮开的开水就是好水，不建议天天喝去离子水（纯水）或电解水（碱性水）。因为纯水水中的矿物质量不存在、电解水（碱性水）过度饮用，则会造成脏调节电解质平衡负担过重。只要煮开的开水，就可以杀菌，喝水同时又可以喝下矿物质，如果担心水质不好，稍加过滤即可。

喝水，要慢慢喝、喝温开水

喝水原则，是「慢慢喝、喝温开水」，必须把每天所需要的水量分散5～6次喝入，不要一口气牛饮，短时间喝水量太大，肠胃和脏会受不了。

黄淑惠建议，每次喝水量约为300～400c.c.。喝水的时间点，首先是早上睡醒时（因为整晚没喝水，一觉起来液是浓稠的），接着在上午10点、中午时分、下午2～3点、黄昏4～5点，以及睡前约1～2小时再喝一点水。

黄淑惠提醒，喝水指的就是「白开水」，不要把酒、手摇杯饮料、果汁当水喝，正常足量喝水，才能维持身体正常的功能。

4道好料理

绿拿铁蔬果精力汤（3人份）

材料：

高丽菜100克、油菜100克、香蕉150克、凤梨150克、苹果150克、葡萄干15克、综合坚果25克。

作法：

1所有蔬菜水果清洗干净，切段或块状。

2高丽菜和油菜先经沸水稍微汆烫后沥干。

3调理机内放入汆烫过高丽菜、油菜、剥块香蕉，凤梨及苹果切丁后，与葡萄干、坚果一起放入调理机内，再倒入冷开水500c.c.（约食材七分满高度）打匀即可。

地瓜叶玉米浓汤（3人份）

材料：

地瓜叶150克、熟玉米粒1碗、腰果90克、味噌1大匙、热开水500c.c.。

作法：

1先将地瓜叶洗净后烫熟。

2调理机内倒入熟地瓜叶、玉米粒、腰果和味噌。

3加热开水500c.c.打匀即可。

地瓜香菇鸡肉炊饭（3人份）

材料：

地瓜中型1条、糙米1米杯、干香菇4大朵、鸡腿肉150克、美白菇100克、胡萝卜50克。

调味料：

日式酱油1大匙、味霖1／2大匙、盐适量、白胡椒粉少许。

作法：

1糙米洗净先泡水1小时。

2地瓜洗净带皮切块状。

3香菇泡软切丝，鸡腿肉切丁，美白菇剥丝，胡萝卜切丝。

4炒锅少许苦茶油加热，炒熟鸡肉、香菇、胡萝卜和美白菇。

5淋上日式酱油、味霖、胡椒粉调味。

6电子锅倒入沥干的糙米和切块地瓜，加1.8米杯水。

7将炒好的鸡肉菇类拌料，平铺于糙米地瓜上。

8按下开关进行炊饭，跳起稍焖即可食用。

海鲜海藻沙拉

材料：

泡开海带芽100克、泡开综合海藻100克、小黄瓜100克、虾6～9条、透抽6～9片。

调味料：

柠檬1／2粒、蜂蜜1大匙、橄榄油1大匙。

作法：

1小黄瓜洗净切薄片，海带芽和海藻泡开后洗净沥干。

2虾和透抽烫熟。

3碗中柠檬挤汁，加入蜂蜜、橄榄油、义大利香料拌匀，成为淋酱。

4大盘先铺上海带芽和海藻、再铺小黄瓜，再放上拨壳虾仁和透抽。

好了，关于益生菌电解水和喝了电解质肚子疼但是不拉怎么办的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！