益生菌一天摄入多少合适(每日益生菌剂量建议)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的微生物，主要存在于我们的肠道中。它们帮助身体消化食物、吸收养分并增强系统。不仅如此，益生菌还对和一些如性肠，，和牙齿问题具有重要的作用。

益生菌的摄入量

每个人的身体状况和健康需求都不尽相同，因此，毫无疑问，益生菌的摄入量会因个人情况而异。然而，根据美国营养师学会的建议，每天摄入益生菌的量应在10亿到1000亿个之间。这取决于其他一些因素，如你的食物和生活方式的质量，你的身体状况，以及你摄入益生菌有多难。

从何处获得足够的益生菌？

获得足够益生菌的主要途径是通过饮食和补充剂。益生菌常见的来源是酸奶，酸奶含有聚乳糖杆菌和双歧杆菌，这些菌株对人体有益。其他益生菌来源包括：酪乳、发酵的蔬菜如酸菜，红薯，番茄，辣椒等，发酵的豆制品例如豆腐，腐竹等。此外，市售的益生菌补充剂也能提供大量的益生菌，但在选择时好咨询医生。

过量摄入益生菌可能存在的风险

尽管益生菌摄入量对身体有益，但过量的摄入可能会导致不适。主要表现在，和气体等消化系统问题，这些症状多在长时间摄入大量益生菌时出现。对于正常的身体而言，适当的剂量不会出现任何毒性。

总结

从饮食中摄取足够的益生菌对保持肠道健康至关重要。但是，我们建议在开始用补充剂补充益生菌之前，好咨询医生确认剂量，以确保我们获得足够的益生菌，而不会过多摄入和造成负面影响。