益生菌一天吃几克(正确吃益生菌：一天所需的摄入量是多少？)

什么是益生菌

益生菌是指一类对宿主健康有益的活菌，它们能够抑制原菌的生长，维护肠道健康。益生菌常被加入乳酸饮料、酸奶、发酵食品等中，也可以通过口服益生菌制剂来摄入。

益生菌对健康的好处

益生菌对人体有许多益处，其中主要的就是维护肠道健康。肠道作为人体大的器官之一，它承担着很重要的生理功能，比如防御、营养吸收、代谢调节等。而肠道菌群的失衡则会导致诸如、、、疲劳、饱腹感降低等问题。益生菌可以帮助维护肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，增强力，促进食物消化和营养吸收，和改善肠道相关。

一天需要吃多少益生菌

目前还没有确定的标准建议每日所需益生菌量，不同人群的需要也有所不同。一般来说，建议每天食用的益生菌的量应该在5 ~ 10亿CFU（菌群形成单位）之间。根据个人情况可以酌情增减，如肠道菌群失衡的人可以适量增加益生菌的摄入量，而健康人士则可以根据需要调整。

益生菌的来源

益生菌可以从食物和益生菌制剂中获得。在食物方面，含益生菌的食物有酸奶、乳酸菌饮料、酪梨、酸菜、豆腐等；在制剂方面，常见的有干制制剂、水溶性制剂、冷冻干燥制剂、活性菌片等。

正确吃益生菌的方法

1.选择适合自己的益生菌制剂：根据自己的肠道状况和需要选择合适的制剂，比如干制、水溶性、活性菌片等，可以适量增减摄入量。

2.饭后或空腹食用：益生菌好在饭后半小时或空腹时食用，因为此时道的pH值较低，益生菌在此时更容易存活。

3.注意保存方式：益生菌制剂需要放在阴凉、干燥、避光的地方保存，避免暴晒、高温、潮湿等影响菌活性。

总结

益生菌虽然对人体有着很多的好处，但是我们并没有必要无限制地吃，也不要盲目跟风。因为过量摄入可能会导致不良反应，如胃部不适、等。在添加益生菌时，应该根据自己的情况和需要，科学、合理地摄入，才能达到佳的效果。