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肠道益生菌就是指那些“友善的菌群”，对人体有益。人体内有大约1000种不同的菌群，其中能够产生益处的菌群大约70种左右。肠道益生菌的种类很多，广泛存在于进食食物、饮用水中，但是很多人的肠道益生菌含量过低，无法保护肠道健康。
合理肠道益生菌含量标准
肠道益生菌确实对我们的肠道和全身健康产生了巨大的影响。那么，我们应该拥有多少的肠道益生菌含量才算足够呢？
国际上一般认为：每克排便物中的数量多达约1010个，而在其中，肠道益生菌占20%至30%。所以，每克排便物中应该含有至少2 x 109个肠道益生菌，也就是20亿个。
一般情况下，肠道益生菌含量低于1 x 109个，我们就认为存在肠道菌群失调的问题。
所以，每克排便物中含有2 x 109个肠道益生菌可以作为我们判断肠道健康的基准。
肠道益生菌含量不足的危害
肠道益生菌含量不足，会引发多种不良反应，比如：
：相关研究表明，患症者的肠道菌群改变，从而导致大肠杆菌等的含量增加，而另外一些肠道益生菌种类的含量减少。
力下降：肠道中毒素、有害代谢物等都会影响力，而缺乏益生菌会增加有害代谢物的含量，从而降低力。
道问题：通常的道，比如肠、等等，都与肠道菌群的改变有关。
守护肠道健康
为了增加肠道益生菌含量，专家提供以下建议：
多吃发酵食品，如酸奶、蔬菜泡菜等。
多吃膳食纤维多的食物，如全麦面包、糙米等。
定期服用含有益生菌的保健品。
避免过度消毒，如多用肥皂清洗、消毒产品等。
适当减少使用抗生素。
适当降低荤食，提高素食比例。
结语
肠道益生菌的含量相对容易影响肠道健康、系统健康、代谢健康，甚至可能影响情绪。因此，我们应该时刻保持足够的肠道益生菌含量，建议大家学会调整饮食习惯，并且多吃一些具有益生菌作用的食物，这样可以在保护肠道健康的同时增强身体力。