南柯网膳食纤维益生菌吃多久
膳食纤维和益生菌是日常膳食中经常听到的两个概念。膳食纤维是一类人体无法消化的食物成分，能帮助促进肠道蠕动，排除体内废弃物。而益生菌则是人体所需的“好菌”，能调节肠道微生态，提高消化吸收能力。两者结合起来，能够更好地维护人体健康。
膳食纤维益生菌的摄入量
根据世界卫生组织的建议，成人每天摄入的膳食纤维应该在25-30克之间。而每天摄入益生菌则无具体标准，通常的建议是每天摄入1-2份含益生菌的食品，例如酸奶、酸奶饮料、发酵豆制品等。当然，如果你食用益生菌类的保健品，则需要根据产品内的说明来确定摄入量。
膳食纤维益生菌的好处
长期食用膳食纤维和益生菌有很多好处：
促进肠道健康
膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加排便次数，减少、肠等的发生。益生菌则能够调节肠道微生态，帮助维持肠道菌群平衡，减少“坏菌”的数量，降低患上肠道的风险。
增强力
肠道是人体内大的器官，约70%的机体细胞都分布在肠道内。膳食纤维和益生菌能够协同作用，增强肠道能力，提高机体的力。
维护心健康
膳食纤维能够降低，减少的发生。而益生菌则能够降低，减少发作的风险。两者结合起来，对心健康的保护更加全面。
改善肠道微生态
肠道微生态失衡是很多的诱因，包括、肠易激综合征、自身性等。膳食纤维和益生菌能够改善肠道微生态，减少的发生。
食用膳食纤维益生菌的注意事项
虽然食用膳食纤维和益生菌对健康有很多好处，但也需要注意以下事项：
逐渐增加摄入量
如果平时饮食中没有食用膳食纤维和益生菌，不要一下子大量补充，而是逐渐增加摄入量。过度摄入可能出现、等不适症状。
选择合适的食材
膳食纤维和益生菌含量丰富的食材有很多，例如大豆、蛋白粉、白菜、水果、奶制品等等。选择合适的食材，根据个人口味做出美味的餐点。
注意防腐剂及添加剂
市面上有很多添加了膳食纤维和益生菌的食品，需要注意产品内是否含有防腐剂和添加剂等无益成分。如果只是为了摄入膳食纤维和益生菌，那么还不如选择自然食材。
结语
膳食纤维和益生菌是日常饮食中必不可少的营养素，长期食用有助于改善肠道微生态，促进肠道健康。不过在食用时需要注意逐渐增加摄入量、选择合适的食材，并避免添加剂和防腐剂等不健康成分的摄入。让我们养成良好的饮食习惯，保持身体健康。