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老人要吃益生菌(老年人如何正确吃益生菌?)

老人为什么要吃益生菌?

益生菌,顾名思义,就是好的“”。它们可以在人的肠道里繁殖,与有害竞争营养物质和空间,维持肠道的平衡,并且还能促进食物的消化和吸收。由于老年人身体机能下降,肠道菌群失衡的风险也增加,常常会出现、、肠胃不适等问题。因此,老人在日常饮食中,特别是膳食纤维和发酵食品摄入不足的情况下,适当补充益生菌有助于改善肠道健康。

老人要吃益生菌(老年人如何正确吃益生菌?)

怎样选择适合老人的益生菌产品?

市面上各种品牌、种类、规格的益生菌很多,老人如何才能选择到适合自己的产品呢?

首先要选择质量有保障的产品。建议选择大型规范厂家生产的品牌,此类厂家注重质量控制和科学配方,且产品均已通过权威机构的检验认证。

其次,要选择适合自己的类型和菌株。常见的益生菌菌株有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳糖梭菌等,每种菌株都有不同的功效和适用人群。老人要结合自己的具体情况,选择适合自己的菌株。

后,要注意益生菌的含量和剂型。含量越高,作用越强,但是老年人肠道较弱,要适量慢慢服用,不要一次过度大量摄入。剂型有粉剂、胶囊、口服液等多种,老年人应该选择易于吞咽和吸收的剂型。

老人如何正确服用益生菌?

益生菌虽然对人体没有副作用,但是老年人也应该遵守合理用量和合理用法。

第一,每个人肠道情况不同,益生菌的用量也应因人而异。老人平时应该养成“从少开始”的习惯,对于刚开始服用的老人,建议每次服用半个到一整杯益生菌,逐渐增加到每次一杯,维持数日后,每次可适当减少至三分之一杯。

第二,益生菌可以在餐前或餐后多长时间服用是一个比较灵活的问题,建议根据各自的情况选择服用时机。一般来说,如果服用胶囊或片剂,应该在饮用白开水后服用,如果使用液态益生菌,可以在餐后半小时左右服用,因为饭后肠胃活动会增加。需要注意的是,益生菌与胃酸混合后会失去活性,因此益生菌不应该空腹服用,应该伴以摄入适量的食物。

第三,少量多次的饮用模式是更为科学的。老人可以选择一天分数次饮用,而不是一下子喝完一杯。益生菌饮用后会在肠道停留约4-6小时,肠胃道对益生菌的吸收和存活也有一定的限制,所以分次饮用的方式,更能达到良好的效果。

适合老人的益生菌食品

说到益生菌,不光是药品、保健品,食物中也有益生菌的存在,以下是几种适合老人食用的益生菌食品:

1、酸奶:酸奶是一种含有益生菌的乳制品,含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等肠道益生菌,酸奶还富含钙质,有助于保护老年人骨骼健康。

2、酸菜:酸菜以高盐度和高酸度呈现,含有多种乳酸菌、酵母菌等益生菌,可以有效地抑制肠内菌的生长,促进肠道健康。

3、腌菜:腌菜同样含有多种益生菌,且富含维生素C和纤维素,有利于促进肠道蠕动,增强排便功能。

老年人在平日少量食用这些食品,也可以达到保持肠道菌群平衡的良好效果,同时还能补充多种营养素。